Tyynyn korkeus: 4 vinkkiä korkeuden valitsemiseen
Tyynyn korkeus on avainasemassa hyvän unen laadun ja ergonomisen nukkuma-asennon kannalta.
Tässä artikkelissa käsittelemme, kuinka valita oikea tyynyn korkeus eri nukkuma-asentojen ja kehotyyppien mukaan.
Tyynyn korkeuden ymmärtäminen ja sen merkitys niska- ja selkäterveydelle on tärkeää jokaiselle, joka haluaa parantaa unenlaatuaan ja välttää aamuisia kipuja.
Mitä tyynyn korkeus tarkoittaa?
Tyynyn korkeus tarkoittaa tyynyn paksuutta ennen kuin siihen kohdistuu painoa.
Vaikka voisit mitata korkeuden viivoittimella, siihen ei ole tarvetta. Tyynyjen korkeudet ovat kolmea vakio kokoa.
- Matala: noin 14 cm tai vähemmän
- Keskikokoinen: noin 14 – 16,5 cm
- Korkea: noin 16,5 – 19 cm
Onko sinulla väärä tyynyn korkeus?
Tutkimukset osoittavat, että sopiva tyynyn korkeus mahdollistaa neutraalin selkärangan kaarevuuden unen aikana ja tarjoaa optimaalisen tuen pään ja niskan alueelle.
Niskakipu on yksi suurimmista merkeistä väärässä tyynyn korkeudessa.
Nukkuessasi niskasi tulisi olla neutraalissa asennossa ilman rasitusta, kramppeja tai yliojennusta.
Tässä on muutamia merkkejä siitä, että tyynysi korkeus ei ole ihanteellinen sinulle.
Kyljellään nukkujat:
- Jos pääsi yläosa painuu lähemmäs patjaa, tyynysi on todennäköisesti liian matala.
- Jos pääsi yläosa kallistuu ylöspäin, tyynysi on todennäköisesti liian korkea.
Selällään nukkujat:
- Jos leukasi osoittaa alaspäin, tyynysi on todennäköisesti liian korkea.
- Jos pääsi kallistuu taaksepäin, tyynysi on todennäköisesti liian matala.
- Jos näet jalkasi, tyynysi on todennäköisesti liian korkea.
Vaikka oikea tyynyn korkeus on tärkeää kaikissa nukkuma-asennoissa, selällään nukkujien tulisi kiinnittää erityistä huomiota tyynyn korkeuteen.
Leuka-rinnassa -asento, joka tapahtuu, kun selällään nukkujat käyttävät liian korkeaa tyynyä, voi vaikeuttaa esimerkiksi suun kautta hengittämistä.
Kuinka valita tyynyn korkeus?
| Pituus | Kehotyyppi | Mitta olkapäästä kaulaan | Kyljellään nukkujat | Selällään nukkujat |
|---|---|---|---|---|
| Alle 160cm | Pieni – Normaali | Alle 10cm | Matala | Matala |
| Alle 160cm | Normaali – Iso | 10cm – 15cm | Keskikorkea | Matala |
| 160cm – 177cm | Pieni – Normaali | 10cm – 15cm | Keskikorkea | Matala |
| 160cm – 177cm | Normaali – Iso | 15cm – 20cm | Korkea | Keskikorkea |
| 178cm – | Pieni – Normaali | 20cm – 25cm | Korkea | Keskikorkea |
| 178cm – | Normaali – Iso | Yli 25cm | Korkea | Korkea |
Oikea tyynyn korkeus riippuu nukkumisasennostasi sekä mitoistasi. Useimpien naisten ei kannata oikeastaan koskaan ostaa korkeaa tyynyä.
1. Nukkumisasento
Nukkumisasentosi vaikuttaa merkittävästi siihen, mikä tyynyn korkeus on sinulle mukavin.
1.1 Kyljellään nukkujat
Yleensä parhaat tyynyt kyljellään nukkuville ovat keski- ja korkeakorkuiset tyynyt.
Tämä korkeus tukee päätä, niskaa ja olkapäitä, jotta selkäranka pysyy oikein linjattuna.
Kolmiomaisen aukon täyttäminen auttaa myös paineen lievittämisessä, erityisesti olkapään alueella.
1.2 Selällään nukkujat
Nämä nukkujat yleensä nukkuvat parhaiten keskikorkoisilla tai matalilla tyynyillä.
Keskimääräinen korkeus tarjoaa riittävän tuen niille, jotka vaihtavat asentoa nukkuessaan.
1.3 Vatsallaan nukkujat
Vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa niska-, selkä- ja nivelkipuja ja sitä pidetään usein kaikkein rasittavimpana nukkuma-asentona.
Monet asiantuntijat suosittelevat harjoittelemaan vähitellen toiseen asentoon siirtymistä paremman yöunen varmistamiseksi.
Nukkumistottumuksia voi olla kuitenkin vaikea muuttaa yhdessä yössä, joten jos nukut vatsallasi, kannattaa valita pehmeämpi ja hieman vähemmän täytetty tyyny eli matala tyyny.
Tämä auttaa pitämään selkärangan mahdollisimman neutraalina.
2. Kehotyyppi
Tyynyn korkeussuositukset perustuvat keskivertoaikuiseen eivätkä ota huomioon kehotyypin eroja.
Omat yksilölliset ominaisuutesi, kuten pituus, paino ja pään ympärysmitta, voivat vaikuttaa siihen, mikä on paras tyynyn korkeus sinulle.
Esimerkiksi painavammat henkilöt kokevat saavansa enemmän tukea korkeammasta (tai kovemmasta) tyynystä, kun taas pienikokoiset henkilöt (ja lapset) saattavat suosia matalaa tyynyä.
Tai jos sinulla on leveät hartiat, tarvitset korkean tyynyn, koska pään ja patjan välinen tila on suurempi.
Kaulasi ja olkapäidesi välinen etäisyys on myös asia, jota kannattaa harkita. Jos tämä välimatka tuntuu liian leveältä tai kapealta, on aika hankkia uusi tyyny.
3. Tyynyn täyte
Tyynyn täyte vaikuttaa olennaisesti sen korkeuteen ja miten se käyttäytyy painon alla.
Esimerkiksi muistivaahto ja lateksi säilyttävät muotonsa ja eivät litisty paljoa, jolloin matalampi tyyny voi olla sopiva.
Toisaalta pehmeämmät täyteaineet, kuten höyhen tai mikrokuitu, litistyvät enemmän, mikä voi vaatia korkeamman tyynyn.
Täyteaineen valinta määrittää siis osittain tyynyn kovuuden ja sen vuoksi, kuinka korkean tyynyn tarvitset tarjotaksesi riittävän tuen ja mukavuuden nukkuessasi.
4. Patjan kovuus
Patjan kovuusaste vaikuttaa paljon nukkumisasentoomme ja selkärankamme linjaan.
Pehmeämpi patja antaa ylävartalon upota hieman enemmän makuupintaan kehon painosta riippuen, minkä vuoksi tyynyn tulisi olla hieman matalampi säilyttääksesi luonnollisen nukkuma-asennon.
Käytettäessä kovempaa patjaa tyynyn on yleensä oltava hieman korkeampi, koska muu vartalo makaa suoremmassa asennossa ja uppoaa vähemmän patjaan.
Yhteenveto – Tyynyn korkeus
Yhteenvetona voidaan todeta, että tyynyn korkeuden valinta on yksilöllinen prosessi, joka vaatii huomion kiinnittämistä omaan nukkuma-asentoon, kehotyyppiin ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
Toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle hyödyllistä tietoa ja vinkkejä oikean tyynyn korkeuden valintaan.
Muista, että oikeanlainen tyyny voi tehdä suuren eron unenlaadussasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.
Jos olet epävarma, mikä tyynyn korkeus sopii sinulle parhaiten, kokeile eri vaihtoehtoja ja kuuntele kehosi viestejä. Hyvää yötä ja nauti virkistävästä unesta ’tyynyn korkeus’ huomioon ottaen!
