Tyynyn valinta: 8 huomioon otettavaa asiaa
Tyynyn valinta on tärkeä osa hyvän unen saavuttamista, ja sen merkitys terveellisen nukkumistavan luomisessa on keskeinen.
Huonosti valitulla tyynyllä voi olla esimerkiksi yhteys huonon unen laadun sekä selkäkipujen kanssa. Huonon tyynyn valinta on myös valitettavan yleistä ja jopa puolet ihmisistä saattaa valita tyynynsä väärin (Gordon & Grimmer-Somers 2011.)
Olipa kyseessä sitten ergonomian parantaminen, unenlaadun kohottaminen tai niska- ja selkävaivojen lievittäminen, on itselle parhaan tyynyn valitseminen ensiarvoisen tärkeää.
Tässä artikkelissa käsittelemme, miten tyynyn valintaan vaikuttavat tekijät, kuten materiaali, koko ja tyynyn tyyppi, voivat tehdä yöstäsi rauhallisemman, mukavamman ja terveellisemmän.
Vinkkiemme avulla uskomme sinun pystyvän vastaamaan kysymykseen, millainen tyyny kannattaa valita?
Tyynyn valinta – 8 tärkeää asiaa
Kuten aiemmin totesimme, on tyynyn valinnalla suuri merkitys unen laadun kanssa ja nukkumisen mukaavuden kanssa. Käydään nyt läpi asiat joihin sinun tulee kiinnittää huomiota tyynyn valinnassa.
1. Ota huomioon nukkumisasento
Kun valitset tyynyä, on tärkeää ottaa huomioon oma nukkuma-asentosi.
Olitpa sitten selällään, kyljellään tai mahallaan nukkuja, nukkumisasento vaikuttaa selkärangan asentoon ja siihen, kuinka paljon tukea pääsi ja niskasi tarvitsevat levätessäsi.
1.1 Selällään nukkujat
Jos nukut selälläsi, on tärkeää valita tyyny, joka tukee niskasi luonnollista kaarta. Yksi vaihtoehto on tyyny, joka on alaosastaan korkeampi ja laskee keskeltä, jossa pääsi lepää.
Myös keskikokoinen tai ohut standardityyny voi tarjota riittävästi tukea pääsi alle muuttamatta niskasi kulmaa.
Selällään nukkujien on myös hyvä valita keskikovan pehmeä tyyny, joka mahdollistaa pään olevan linjassa selkärangan kanssa.
Tämä estää myös tyynyn litistymisen liikaa nukkuessasi. Hyvä tyynytyyppi voisi olla esimerkiksi muistivaahtotyyny, sillä tämä tyyppi muotoutuu pään ja niskan ympärille.
Tärkeää on välttää niskan liiallista ojentumista tai koukistumista eli yleisesti ottaen tyynyn tulisi olla hieman matalampi, kuin tavallisesti.
1.2 Kyljellään nukkujat
Kylkiasennossa nukkuvat tarvitsevat tyynyltään enemmän tukea sekä korkeuden että jäykkyyden osalta.
Kyljellään nukkuvien suositellaan käyttävän noin 10-15 senttimetrin korkeutta tarjoavaa tyynyä, mikä auttaa pitämään nenän linjassa rintalastan kanssa ja täyttää tilan korvan ja ulomman olkapään välillä.
Tämä asento ehkäisee niskakipua ja auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa unen aikana. Myös vartalotyynyt voivat olla hyvä vaihtoehto kyljellään nukkujille, sillä ne tukevat lantion ja lonkan aluetta.
Keskikovasta kovaan olevan tyynyn valitseminen voi myös olla hyödyllistä kyljellään nukkujille.
Täytemateriaaleista esimerkiksi muistivaahto ja lateksi ovat yleensä jämäkämpiä, kun taas untuvatyynyt ovat yleensä pehmeämpiä, ellei niitä ole tiiviisti pakattu.
1.3 Vatsallaan nukkujat
Vatsallaan nukkujien on tärkeää miettiä, mitkä kehon osat tarvitsevat tukea hyvän selkärangan asennon ylläpitämiseksi nukkuessa.
Vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa rasitusta selkärangalle tai selän ja olkapäiden lihaksille.
Joissakin tapauksissa asiantuntijat neuvovat selkäkipuisia välttämään vatsallaan nukkumista.
Jos kuitenkin koet mukavimmaksi nukkua vatsallasi, pehmeämpi ja matalampi tyyny saattaa sopia sinulle parhaiten.
Untuva- ja höyhentäyte on yleensä vähemmän jämäkkää kuin muut materiaalit ja sitä voidaan puristaa mukavaksi korkeudeksi.
1.4 Yhdistelmänukkujat
Yhdistelmänukkujien tarpeet ovat monimutkaisempia.
On tärkeää ottaa huomioon, missä asennoissa nukahdat ja heräät, ja sen perusteella etsiä sopiva tyyny korkeuden, materiaalin ja jäykkyyden osalta.
Tämä voi olla haastavaa riippuen siitä, liikkuuko nukkuja kyljeltä selälleen, kyljeltä vatsalleen vai kääntyiletkö täysin selältään vatsalleen nukkuma-asentoon.
Tyynyt, joissa on rakenteellisia sisäkammioita tukemassa ja päällä pehmeä ulkokerros, voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
Myös säädettävät tyynyt ovat tutkimisen arvoisia, sillä niiden täytteen määrää voi säätää ajan myötä ja muokata täytteen sijoittelua tyynyssä tarpeen mukaan.
2. Määritä sopiva tyynyn muoto
Yleisimmin tyyny on suorakaiteen muotoinen ja saatavilla on useita kokoja, jotka vastaavat yhden hengen, queen- tai king-kokoisten patjojen leveyttä.
Muita yleisiä tyynyjen muotoja ovat niskatyynyt, joissa on pyöristetyt kulmat ja muotoilu, joka sopii pään ja niskan tueksi, sekä pidemmät vartalotyynyt, jotka tarjoavat tukea päästä lantiolle asti.
3. Valitse oikea tyynyn korkeus ja koko
Tyynyn koko tarkoittaa sitä, kuinka paljon tilaa tyyny vie ollessaan litteänä sängyllä, kun taas korkeus viittaa siihen, kuinka korkea tai paksu tyyny on.
Tyynyn korkeudella on suora vaikutus siihen, kuinka paljon tukea se tarjoaa päälle ja niskalle, ja se on tärkeä tekijä pyrittäessä ehkäisemään tai lievittämään niska- tai selkäkipuja.
Tyynyn tulisi tukea päätä niin, että se on linjassa selkärangan kanssa.
4. Valitse sopiva tyynyn täyte
Materiaalivalinta saattaa olla yksi tärkeimmistä seikoista tyynyn valinnassa. Tyynyn täytemateriaali määrittää sen korkeuden ja jäykkyyden, mikä on hyvä tietää päättäessä, kuinka paljon tukea niskasi ja olkapääsi saattavat tarvita.
Eri materiaalit voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin keho säätää lämpötilaa unen aikana. Matalampi kehon lämpötila on yleensä yhteydessä parempaan unenlaatuun.
Hengittävistä täytemateriaaleista ja tyynyliinoista valmistetut tyynyt voivat alentaa nukkujan kehon lämpötilaa ja vähentää hikoilun todennäköisyyttä unen aikana.
Allergioista kärsivien tai tiettyihin materiaaleihin herkistyneiden henkilöiden tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota siihen, mistä heidän tyynynsä on valmistettu.
Tyynyihin voidaan käyttää monenlaisia täytemateriaaleja. Jotkut ovat yleisempiä kuin toiset.
- Untuva: Untuvatäyte tehdään ankasta tai hanhesta. Untuva on erittäin pehmeää materiaalia, joka voi litistyä nopeasti. Vaikka se voi tarjota matalan korkeuden niille, jotka eivät tarvitse paljon tukea, untuvatyynyä saatetaan joutua usein pöyhimään mukavuuden tunteen ylläpitämiseksi.
- Höyhenet: Höyhenet tulevat myös linnuilta, mutta ovat linnun ulkokerrosta eikä aluskarvaa. Ne ovat litteämpiä kuin untuva ja sisältävät piikin. Höyhentyynyt ovat untuvatyynyjä jämäkämpiä ja saattavat pitää vähemmän lämpöä.
- Muistivaahto: Muistivaahtotyynyt voivat olla valmistettu yhdestä vaahtomuovipalasta tai muistivaahtopaloista tyynyn sisällä. Niitä voidaan suunnitella tukemaan päätä tai muotoutumaan nukkujan liikkeiden mukaan. Muistivaahto voi olla tiiviimpää ja vähemmän hengittävää kuin muut materiaalit, mikä voi tehdä viileänä pysymisen haastavammaksi.
- Polyesteri: Polyesteritäyte näyttää samankaltaiselta kuin puuvilla. Se on yleisin tyynytäyte ja myös edullisin. Kuitenkin pölypunkit viihtyvät synteettisissä täytteissä, kuten polyesterissä, joten tietyistä allergioista kärsivien henkilöiden tulisi välttää tätä materiaalia.
- Lateksi: Lateksi voi olla synteettistä tai luonnollista materiaalia, joka on peräisin puun mahlasta. Kuten muistivaahto, se voi tulla yhtenäisenä palana tai monina pieninä paloina. Lateksi voi olla painavampaa ja jämäkämpää, ja se palautuu nopeasti alkuperäiseen muotoonsa painettaessa.
- Tattari: Tattarityynyt on täytetty kuivatuilla siemenillä. Tämä täyte on erittäin jämäkkää ja voi muotoutua pään ja niskan ympärille. Tattari on myös parempi ylläpitämään viileää kehon lämpötilaa.
5. Määritä sopiva tyynyn kovuus
Tyynyn pehmeys tai kovuus liittyy läheisesti käytettyihin materiaaleihin, mutta myös tiheys on tärkeä tekijä.
Tiheys kuvaa täytteen jämäkkyyttä – mitä enemmän täytettä tyynyssä on, sitä tiheämpi se on.
Esimerkiksi untuvatyynyt ovat pehmeitä ja pöyheitä ja yleensä myös matalan tiheyden omaavia.
Korkean tiheyden eli kovat tyynyt tarjoavat enemmän tukea.
Tämä tekee niistä hyvin sopivia kyljellään nukkujien tarpeisiin, ja ne voivat toimia myös joillekin selällään nukkujille.
6. Harkitse viilennysominaisuuksia
Viilentävät ominaisuudet, kuten geelitäytteet ja viileältä tuntuvat kangasseokset, jotka on suunniteltu poistamaan kosteutta voivat merkittävästi lisätä mukavuutta.
Ihmisille, jotka säännöllisesti heräävät kuumina ja hikisinä, viilentävät suunnittelut voivat parantaa unen laatua huomattavasti.
Hengittävät tai lämpötilaa säätävät materiaalit, kuten eukalyptus tai lateksi, ovat myös tutkimisen arvoisia, jos lämpenet helposti nukkuessasi.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että viilentävät hatut voivat auttaa unen saannissa ja jopa auttaa unettomuudesta kärsiviä ihmisiä pysymään unessa.
7. Kiinnitä huomiota tyynyn pesu ohjeisiin
Kuten vuodevaatteet yleensäkin, tyynyt on pestävä säännöllisesti.
Ne ovat joka yö lähikontaktissa kasvojesi ja pääsi kanssa, ja tämän seurauksena niihin kertyy pölypunkkeja, ihosoluja ja öljyä.
Bakteerit, sienet ja muut taudinaiheuttajat voivat myös päätyä tyynyn ulkokankaaseen tai täytteeseen.
Onneksi tähän on olemassa suhteellisen helppo ratkaisu: peseminen.
Tyynynsuojan ja tyynyliinan käytön lisäksi sinun tulisi asettaa etusijalle tyynyjesi puhdistaminen vähintään kahdesti vuodessa – useammin, jos sinulla on allergioita.
Jotkut tyynyt voidaan pestä koneessa, kun taas toiset tulee pestä käsin tai kemiallisesti. Tämä saattaa olla hyvä pitää mielessä kun teet tyynyn valintaa.
8. Tarkista tyynyn vaihtoväli
Tyynyn vaihtoväli voi olla myös yksi huomioon otettava asia. Yleisesti ottaen tyynyt kestävät 1-2 riippuen tyynyssä käytetystä materiaalista.
Kun teet tyynyn valintaa, kannattaa siis välttää valitsemasta sellaista tyynyä, jonka käyttöikä on matalampi, kuin tämä standardiaika,´.
Yhteenveto – Tyynyn valinta
Loppujen lopuksi tyynyn valinta on henkilökohtainen päätös, joka vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin.
Huono tyyny voi aiheuttaa paljon erilaisia oireita.
Huomioimalla omat yksilölliset tarpeesi ja mieltymyksesi, voit löytää täydellisen tyynyn, joka tukee nukkumistottumuksiasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Toivomme, että tämä opas auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen seuraavan tyynysi valinnassa, jotta voit nauttia paremmasta unesta.
